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慢性疲劳综合症的发病原因及患病人群

    人的生活规律受到各种原因的破坏,正常生物节律被打乱,身体的疲劳长久得不到调整和休息,由此产生的各种征候与不适,统称为“慢性疲劳综合症”,多发生于工作学习忙碌、精神压力大的公司职员、机关公务员、科技人员以及大、中专院校学习等人群。 
1、慢性疲劳综合症的表现 
失眠、多梦、晨起乏困、腰酸背痛; 
头痛头昏、出虚汗、注意力不能集中、记忆力下降; 
情绪低落,甚至焦虑、抑郁; 
食欲减退,体重下降,面色晦暗; 
心慌脉速,血压升高。 
2、慢性疲劳综合症的预防 
合理安排工作和学习,调整生活节奏; 
避免长时间紧张工作,注意适当休息,保证足够睡眠; 
缓解心理压力,参加适当体育和娱乐活动; 
注意膳食营养,戒除烟酒,并改变其他不健康生活习惯。 
                                                 
 
 
 
人们习惯上把以知识分子为主体的脑力劳动者这一阶层称为“白领”。近年来有关资料表明:脑力劳动者中慢性疲劳综合症有增多的趋势。这种慢性疲劳综合症,是指较长时间持续存在的精神上的疲乏感,常可伴有失眠或嗜睡、食欲不振、消瘦等躯体症候。  
 
为什么现代白领易于发生慢性疲劳综合症呢?究其原因,主要有以下诸方面:  
 
  首先,现代社会知识信息量迅速增加,白领们的工作量也随之加大,生活节奏相应加快,虽然不像体力劳动者那样消耗体力和流汗,但现代白领的工作大多是很辛苦的,有时遇有突击性工作或研究任务,忙得走路带小跑,经常需要加班加点,无暇顾及生活的其他方面,久之会感到庸碌而乏味,产生心理疲劳感。  
 
  其次,面对错综复杂的现代社会环境,白领们也面临着越来越多的竞争和挑战,为了实现自身应有的价值,需要不遗余力去拼搏,精神上绷紧的弦很少有松弛的机会,这就很容易产生紧迫感、压力感和焦虑感,对于慢性疲劳综合症的发生发展起着推波助澜的作用。  
 
  再者,是负性情绪的作用。相当一部分白领由于自己像机器一样运转,忙碌而单调,人际关系淡漠,亲情减少,亦使他们苦闷难言,引发忧愁、烦恼等负性情绪,心理上产生始终挥之不去的阴影,于是懒得做事,身心感到疲惫不堪。有 的事业上遇有挫折,便难于振作,那种“奋斗后的失败”使他们对自我评价降低,以至否定自身价值,于是整日郁郁寡欢,引起情绪恶化,动辄对人发火,而这些劣性情绪和行为所导致的不良后果又会加重慢性疲劳综合症,形成恶性循环。  
 
  此外,性格内向,不善交际,婚姻危机,心理承受能力较低等因素,亦是诱发产生慢性疲劳综合症的“温床”。  
 
现代白领应学会为自已“减压”,乃是对付慢性疲劳综合症的良方。以下诸法可助你“一臂之力”:  
 
  ▲无论怎么忙,都要给自己留下一点空间。即使你每周工作都很紧张,实在抽不出整天的休息时间。但是,每天挤出一两个钟头的时间却是可以做到的。故应该合理地安排自己的工作、学习和生活,制定切实可行的工作计划或目标,并适当留有余地。无论你工作多么繁忙,每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间,抽空散散步、活动活动筋骨,尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会,这样做对减轻或消除心理疲劳大有神益。  
 
  ▲发展一些兴趣爱好。专家们指出:现代白领的业余爱好可以作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式,能有效地调节改善大脑相关中枢的兴奋与抑制过程,进而缓解压力,消除疲劳,调节情绪,使你从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来,进人一个生趣盎然的境界。兴趣爱好的内容是广泛的,诸如琴棋书画、养鸟养鱼、写作、旅游、垂钓等等。宜根据自己的兴趣选择,适当“投资”,最好养成习惯, 以减轻或消除压力感。  
 
  ▲把烦恼及时“发泄”出来。将忧愁烦恼强行积郁在胸显然是不妥的,故心情不好时,应采取适当的方法“发泄”,这种适度“发泄”对健康是有益的。如主动找你可以信赖的知心朋友、配偶或长者,倾诉内心的痛苦,一“吐”为快,可以获得较多的安慰和同情。遇有大的委屈或不幸时,亦不妨痛哭一场。心理学家认为:痛哭也是一种自我心理救护措施,能使不良情感得以宣泄和分流,哭后心情自然会畅快得多。  
 
  ▲运动也是健心的良方。体育锻炼不仅可以强身健体,而且有消解不良情绪的效用,更能有效地消除心理疲劳、因为运动锻炼能增加人对外界的适应力和抵抗力,在运动过程中,心理会得到调节,思虑会得以澄清,不知不觉之中疏泄了自己的不快。故心理学家指出:运动能使人达到“忘我”的境界,而忘我境界则是情绪转移的发展与升华。  
 
  ▲求助于心理咨询。如果遇有难以解脱的心理危机,不妨求助于心理咨询机构。可直接向心理医生咨询或拨通心理咨询电话。心理咨询被誉为“温柔的精神按摩”,通过心理医生的劝导、启发、安慰和教育,当事者的认知、情感、意志、态 度、行为等可发生良性转化,增强信心。能使“山穷水尽疑无路”者, 步人“柳暗花明又一村”的境界。


健康网
2003-3-25 18:38:55
   
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